Главная » Рецепты » Основные блюда » Блюда из рыбы » Фитнес-рецепты с консервированным тунцом

Фитнес-рецепты с консервированным тунцом

Несмотря на то, что тунец является низкокалорийным продуктом, он содержит достаточно много белка, ненасыщенные жирные кислоты, витамин В6, железо и магний. Тунец можно есть просто так, либо сбрызнув лимонным соком, или используя его в качестве ингредиента.

Сегодня мы как раз и используем тунца в качестве ингредиента к двум моим любимым блюдам — это салат и огуречные роллы.

До лета осталось совсем чуть-чуть, поэтому сейчас самое время взять себя в руки, сбалансировать свою диету и подготовить фигуру к пляжному сезону.

Приготовление фитнес-салата из тунца

Рецепт фитнес салата из тунца

Для салата понадобится:

  • авокадо — 1 шт.;
  • лайм — 1 шт.;
  • стебель сельдерея — 1 шт.;
  • помидоры черри — 4 шт.;
  • тунец — 185 г;
  • свежая зелень;
  • соус Табаско (по желанию);
  • специи по вкусу.

Начнем мы с салата, а для этого вымоем и нарежем все овощи. Смешаем все ингредиенты, добавим тунец и заправим наш салат соком лайма. Салат можно посолить, поперчить, ну а те кто любят поострее — добавить соуса Табаско.

Соус табаско для салата

Наш салат готов, можно есть его просто так, но я лично люблю положить его на лист пекинской капусты.

Полезная информация!
В одной порции такого салата содержится всего 150 ккал, но в то же время около 20 грамм чистого белка! 

Кстати, я покупаю тунец только в собственном соку! Если вам он покажется чуть-чуть суховатым, можно будет дома добавить капельку оливкового масла. Так он и в правду будет вкуснее.

Приготовление огуречных роллов с консервированным тунцом

Огуречные роллы с консервированным тунцом

Ну а теперь перейдем ко второму блюду — огуречным роллам.

Для роллов понадобится:

  • авокадо — 1 шт.
  • стебли сельдерея — 3 шт.
  • морковь — 1 шт.
  • лимон — 0,5 шт.
  • крупный огурец — 1-2 шт.
  • тунец — 185 г.
  • специи по вкусу.

Для начала подготовим все овощи, натрем морковь и порежем сельдерей и авокадо. Добавим тунца и заправим все лимонным соком и специями.

Консервированный тунец в рецепте

Вместо нори мы используем тонкие полоски огурца. На один край огурца кладем примерно чайную ложку начинки и сворачиваем.

Огуречные роллы с тунцом

Из такого количества начинки у нас получилось 3 сета примерно по 8 роллов.

Полезная информация!
В одном сете из 8 роллов содержится примерно 100 ккал. 
К тунцу можно добавлять бурый рис, авокадо, зелень, недавно мы готовили даже овсяную кашу с тунцом! В общем фантазия безгранична, а главное сколько пользы!

Приятного аппетита! Ставьте лайк и бегите в магазин за тунцом! 🙂

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*