Я спешу, нет времени, не сейчас, позже – увы, эти выражения уже давно и прочно вошли в нашу жизнь и стали стало нормой для человека, идущего в ногу со временем. Из-за нехватки 24-х часов в сутках мы начинаем экономить драгоценные минуты на времени для обеда и ужина. Их нам часто заменяют «легкие» перекусы, так основательно навязанные рекламой. «Диетические» хлопья, «легкие» творожки, «питательные» батончики… И вот на весах мы замечаем появление лишних килограммов. Давайте разберемся в чем же причина.
Виной всему лишний сахар, содержащийся в большей части продуктов. Безусловно, отказываться от него совсем нельзя, он необходим организму для нормального функционирования. Но вот избыток сахара является причиной очень многих проблем со здоровьем: может развиться диабет, можно получить проблемы с сердцем, вам гарантирован лишний вес вплоть до ожирения, портится эмаль на зубах.
Лимитом для среднестатистического мужчины или женщины по мнения ученых считается примерно 6 ч.л. в сутки (25гр.). Но, как правило, употребляем мы как минимум в 2 раза больше.
О том, что сахар – это «сладкая смерть» знают все. Поэтому многие пьют чай и кофе без сахара, не едят сладкое на завтрак. Да, это уменьшает количество потребляемого сахара, но ведь сахар содержится во многих других продуктах. Наша задача сегодня понять сколько же сахара содержат давно полюбившиеся нам лакомства.
№ 1. Кукурузные хлопья
Хлопья на завтрак – залог красивой фигуры! Мы едим их и свято верим, что получаем заряд энергии на весь день и в добавок к этому теряем килограммы. Но мы даже не задумываемся, что в одной порции хлопьев содержится около 37гр. сахара. А это только начало дня…
№ 2. Шоколадные батончики
Нет времени на обед – шоколадный батончик поможет исправить ситуацию! Еще один прочно вошедший в нашу жизнь продукт, спасающий от голода в любом месте в любое время. Но вот один всеми любимый батончик сникерс весом всего 55гр. содержит в своем составе 27гр. сахара – как раз наша дневная норма.
№ 3. Йогурты и творожные десерты
Вот он, казалось бы, тот продукт, который не испортит фигуру. Его рекомендуют диетологи всего мира. Но мы забываем, что речь у диетологов идет о натуральных йогуртах, не содержащих добавок и усилителей вкуса, а не о магазинных основательно подслащенных вариантах.
Например, маленькая бутылочка питьевой Активии – это суточная норма сахара, т.е. все полных 25гр., а многими любимый Даниссимо более 3-х ч.л. А это всего в 130 граммах продукта.
№ 4. Пепси и Кока-Кола
Эти напитки, судя по рекламе, прекрасно утолят желание попить. Да, утолят. Минус только в том, что не на долго. Почему же эффект утоления жажды длиться так недолго? Вся проблема в огромном количестве содержания сахара, который потом совершенно незаметно колыхнет стрелку весов в сторону увеличения веса.
Так, маленькая баночка Пепси – это 8 ч.л. сахара, а баночка Кока-Колы – 7 ч.л.
№ 5. Драже в шоколадной глазури
«M&M’S» продукт сладкий. Это мы осознаем. В целом понимаем, что и калорий в нем много – почти 500! Но ведь много калорий содержится в 100гр., а стандартный пакетик любимых конфеток – это всего 45гр. Увы, сахара в этом маленьком пакетике почти 6 ч.л. – дневная норма.
№ 6. Шоколадная паста Нутелла
Парочка тостов с шоколадной пастой – вкуснейший завтрак. Давайте посмотрим состав. Что же мы там увидим? Прежде всего очевидна калорийность продукта, т.к. основа состава жиры и сахар. Т.е. всего пара столовых ложек этого продукта содержит примерно 200 ккал. А это 21гр. сахара.
№ 7. Пакетированный кофе со сливками три в одном
Известно, что кофе – продукт, который можно употреблять даже беременным. Правда, речь идет только о натуральном кофе. Но вот растворимый кофе, а уж тем более кофе в пакетиках ничего хорошего организму дать не может.
Одна чашка такого «Кофе со сливками» из пакетика – это целых 10гр. сахара. Посчитали сколько это сантиметров в бедрах и сколько кг на весах?
№ 8. Кетчуп
Казалось бы, какой сахар в продукте из томатов. Замечательная заправка к любому блюду, способная придать пикантный вкус всему, что вы едите, увы, тоже содержит сахар. 100гр. кетчупа – это почти 30гр. сахара. И несмотря на то, что кетчуп мы едим, возможно, не каждый день, не со всеми продуктами и не в огромных количествах, но этот же сахар тоже поступает в наш организм и он просто так не уходит.
№ 9. Пакетированные соки
Еще с пеленок мы знаем о пользе соков. Но полезны опять-таки не соки из пакетов. Безусловно, сахар содержится и в натуральном соке, но вот в пакетированном его доля в разы выше. Самый вредный в этом плане сок под названием «виноградный». В нем сахара почти в два раза больше, чем в вишневом или яблочном соке. И так. Виноградный (стакан 350мл.) – 58гр., вишневый/яблочный– 38гр.
№ 10. Энергетики
Вчера ты не спал всю ночь, а сегодня тебе нужно плодотворно поработать. Как этого добиться, если в глаза хоть спички вставляй? Как советует реклама, да и многие любители ночного образа жизни, на помощь придут энергетические напитки. Они действительно бодрят. Но опять же помните, что злоупотреблять ими не стоит. Иначе неизбежно повысится давление и содержание сахара в крови.
Так и при чем тут лишний вес? Да при том, что в баночке Ред Булла, который окрыляет — дневная норма по употреблению сахара. Получается, что помимо проблем с давлением злоупотребление этими напитками приведет еще и к лишним кг.
Есть или не есть… Пить или не пить… Выбор остается за вами.
